野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
-
ちくわ10.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(だんご用)8.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
みりん2.5 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(揚げ用)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
