こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
