たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁90.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
