ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
55
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
55
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
