胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
