野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
