さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
和風ドレッシング5.0 g
