さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
