簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.5 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
