さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
89
mg
リン
414
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
89
mg
リン
414
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
