あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
