アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
