まろやかキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
