フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
420
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
162
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
420
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
162
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
あさり(可食部)50 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
