オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
