揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
