野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
