いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖8.0 g
-
いりごま1.0 g
