秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
122
mg
リン
600
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
42.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
122
mg
リン
600
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
42.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
