たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
