ホワイトソースで グラタントースト + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)35 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
