アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー3.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
塩、こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
