ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
Aパン粉10.0 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
