はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
