ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
