さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
