むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.1 g
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こしょう0.4 g
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和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
