鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
