最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
