簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
ごま油1.0 g
