鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
