ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
カリフラワーとレモンのポタージュエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
