お豆腐のおかか焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
424
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
424
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
