麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4524
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4524
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
