サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
