めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
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砂糖1.0 g
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だし汁150.0 g
-
味噌12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
