白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえエネルギー98 kcal食塩0.9 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)27.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ10.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
