濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
13.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
13.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
