白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
948
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
948
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)35.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
