豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
