ズワイガニと空芯菜のスパゲッティーニ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
153
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
153
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
鷹の爪2本 (1.0 g)
-
空芯菜(食べやすい大きさに切る)1/3束 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ズワイガニ(身をほぐしたもの)170 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
スパゲッティ(1.6mm)100.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
スパゲッティの茹で汁80.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
