茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
もやし80.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
