カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
