ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
441
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
441
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
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菜の花1/4束 (50.0 g)
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春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
