こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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しょうゆ7.0 g
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砂糖2.0 g
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みりん1.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
