生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油1.0 g
