キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 717kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 717kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
106
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
106
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム缶80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
A卵1個 (50 g)
-
Aプレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
