野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
B しょうゆ6.3 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
