お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みそ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
