京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
塩1.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
